Ola queridas amigas , entao faz dias que nao posto nada, mas a vida nao ta facil e ando muito desanimada muitos problemas a cabeça cheia... sabe quando vc se sente sem rumo sem apoio sem ver uma luz num tunel é assim que ando me sentindo.... e com isso claro o desconto na comida a ansiedade a compulsao por saciar uma coisa que eu sei a comida nao vai ajudar pelo contrario vai é piorar prq todo esforço vais er em vao... mas peço a Deus força pra lutar a cada dia que acordo contra mues problemas e que me ajude a seguir em frente... é muitobom falar aqui
Me ajudem amigas
segunda-feira, 22 de março de 2010
quinta-feira, 18 de março de 2010
DICAS
Nutrição
50 dias para emagrecer de uma vez!
Travando uma verdadeira batalha contra os quilinhos extras? Calma, a gente ajuda! Confira a seguir 50 dicas espertas para manter a linha - e sair vitoriosa
Patrícia Affonso
1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.
2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).
3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...
4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).
5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).
6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.
7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo. Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.
8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.
9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.
11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.
12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.
13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!
14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!
15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.
16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).
17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.
18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.
19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.
20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.
21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!
22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.
23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).
24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.
25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.
27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.
28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne
29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...
30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...
31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.
32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.
33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.
34 É apaixonada por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.
35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato
36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.
37 Faça uma espécie de diário da alimentação. Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.
38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."
39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.
40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.
41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...
42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?
43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).
44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.
45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.
46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.
47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.
48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.
49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.
50 O autoelogio é um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.
50 dias para emagrecer de uma vez!
Travando uma verdadeira batalha contra os quilinhos extras? Calma, a gente ajuda! Confira a seguir 50 dicas espertas para manter a linha - e sair vitoriosa
Patrícia Affonso
1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.
2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).
3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...
4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).
5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).
6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.
7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo. Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.
8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.
9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.
11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.
12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.
13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!
14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!
15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.
16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).
17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.
18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.
19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.
20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.
21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!
22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.
23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).
24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.
25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.
27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.
28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne
29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...
30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...
31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.
32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.
33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.
34 É apaixonada por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.
35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato
36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.
37 Faça uma espécie de diário da alimentação. Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.
38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."
39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.
40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.
41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...
42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?
43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).
44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.
45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.
46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.
47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.
48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.
49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.
50 O autoelogio é um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.
terça-feira, 16 de março de 2010
SOLIDAO DESABAFO
Em busca de mudanças as vezes me pego sozinha a pensar.... prq nao me apaixono ou ninguem se apaixona por mim .... vivo sem um amor sem ninguem luto apenas com a ajuda de Deus que pr a mim é o mais importante.
Mas sinto falta de ter um amor que me aceite como sou gordinha.... vejo agora no blog muitas amigas lutando por melhor sempre com ajuda de maridos namorados e eu ninguem se interessa.... sei que nao adianta se lamentar peço ate desculpa ma s queria desabafar.... como queria um maor pr a me apoiar me ajudar me aceita r em entender.... Será que é pedir muito as vezes acho que o meu sobre peso faz com que os homens fujam de mim mas tem muitos casais feliz indepedent e disso será que o problema é eu... minha auto estima concerteza ta horrivel preciso gostar d e mim sei disso
Mas sinto falta de ter um amor que me aceite como sou gordinha.... vejo agora no blog muitas amigas lutando por melhor sempre com ajuda de maridos namorados e eu ninguem se interessa.... sei que nao adianta se lamentar peço ate desculpa ma s queria desabafar.... como queria um maor pr a me apoiar me ajudar me aceita r em entender.... Será que é pedir muito as vezes acho que o meu sobre peso faz com que os homens fujam de mim mas tem muitos casais feliz indepedent e disso será que o problema é eu... minha auto estima concerteza ta horrivel preciso gostar d e mim sei disso
quinta-feira, 11 de março de 2010
FELIZ
FELIZ EMAGRECI 3 QUILOS TO MUITO FELIZ APESAR Q TO DOENTE E ACHO Q POR ISSO MA S VOU VOLTAR FIRME E FORTE E VOU CONSEGUIR S E DEUS QUISER.... 2010 SER A O ANO NA MUDANÇA EM MINHA VIDA ME AJUDEM GALERA
segunda-feira, 8 de março de 2010
GRIPE FORTE
DESCULPE ESTIVE DOENTE ESSES DIAS ENAO PSOTEI NADA, SEI QUE FOI FIM DE SEMANA, MA S NAO TAV A MUITO BOA MA S TO D E VOLT A FIRME E FORT E SE DEUS QUISER
quinta-feira, 4 de março de 2010
HOJE BEM MELHOR QUE ONTEM
HJ ACORDEI CEDO TIVE MEDICO PELA MANHA PAR A MOSTRAR MEUS EXAMES
COMO SEMPRE MINHA DIABETE ALTA, PRESSAO ALTA E PROBLEMAS NO ESTOMAGO
OS EXAMES DE COLESTEROL O BOM DEU MUITO BAIXO, TIROIDE NORMAL, URINA NORMAL SO O DE DIABET E ALTO
OLHA OS REMEDIOS QUE ME RECEITOU POR ISSO TENHO QUE ME CUIDAR
PAR A ESTOMAGO: GELMAX E OMEPRAZOL
PARA PRESSAO: CAPTOPRYL
PARA DIABETE: DIABEN
RETENÇAO DE LIQUIDO: HIDROMED
NERVOSO: VALERIANA
FOR A AS RECOMENDAÇOES DO QUE COMER E NAO COMER PAR A DORES NO ESTOMAGO E ME ENCAMINHOU PAR A UM ESPECIALISTA PR A TRATMANETO DA HERNIA E GASTRITE E BACTERIA NO ESTOMAGO
TENHO QUE ME CUIDAR
NAO TOMEI CAFÉ HJ
ALMOCEI: ARROZ FEIJAO SALADA DE ALFACE, ABROBRINHA COZIDA E PEIXE
E D EPOIS D O ALMOÇO TOMEI ESSA AGUA D E COCO
COMO SEMPRE MINHA DIABETE ALTA, PRESSAO ALTA E PROBLEMAS NO ESTOMAGO
OS EXAMES DE COLESTEROL O BOM DEU MUITO BAIXO, TIROIDE NORMAL, URINA NORMAL SO O DE DIABET E ALTO
OLHA OS REMEDIOS QUE ME RECEITOU POR ISSO TENHO QUE ME CUIDAR
PAR A ESTOMAGO: GELMAX E OMEPRAZOL
PARA PRESSAO: CAPTOPRYL
PARA DIABETE: DIABEN
RETENÇAO DE LIQUIDO: HIDROMED
NERVOSO: VALERIANA
FOR A AS RECOMENDAÇOES DO QUE COMER E NAO COMER PAR A DORES NO ESTOMAGO E ME ENCAMINHOU PAR A UM ESPECIALISTA PR A TRATMANETO DA HERNIA E GASTRITE E BACTERIA NO ESTOMAGO
TENHO QUE ME CUIDAR
NAO TOMEI CAFÉ HJ
ALMOCEI: ARROZ FEIJAO SALADA DE ALFACE, ABROBRINHA COZIDA E PEIXE
E D EPOIS D O ALMOÇO TOMEI ESSA AGUA D E COCO
No jantar comi arroz , com feijao e maionese preciso levanta r emu colesterol bom
SELINHO
LEGAL GANHEI SELINHO MARAVILHOSO AMIGA OBG PELO INCENTIVO
ENTAO NAO TENHO MUITAS AMIGAS AINDA MA S VOU MANDAR LOGO PRA NOVAS AMIZADES QUE ESTIVER FAZENDO
quarta-feira, 3 de março de 2010
mal
QUARTA FEIRA COMPLICADA
OU SEI LA ACHO QUE SOU EU QUE COMPLICO DEMAIS MINAH VIDA
DE MANHA LEVANTEI COM MUIT A FOME COMI 2 OVOS COM PAO E TOMEI UAM XICARA DE CAFÉ
DURANTE AMANHA NAO COMI NADA
ALMOÇO ARROZ FEIJAO BATATINAH COZIDA E 4 PEDAÇOS DE PEIXE FRITO
DURANTE A TARD E NAO COMI NADA
ANTES DO JANTAR UM COPO DE SORVETE
JANTEI UM PRATOD E ARROZ FEIJAO COM UMA SARDINAH FRIT A E SALAD A DE PALMITO
PIOR DEPOIS DO AJNTAR MEIO DEPRIMIDA TOMEI 4 COPOS D E SORVETE
AMANHA T ENHO MEDICO AINDA
SO POSSO PEDIR SOCORRRRROOOOOOOOOOOOOOO PR A DEUS ME AJUDAR ANDO MEIO DESESPERADA
OU SEI LA ACHO QUE SOU EU QUE COMPLICO DEMAIS MINAH VIDA
DE MANHA LEVANTEI COM MUIT A FOME COMI 2 OVOS COM PAO E TOMEI UAM XICARA DE CAFÉ
DURANTE AMANHA NAO COMI NADA
ALMOÇO ARROZ FEIJAO BATATINAH COZIDA E 4 PEDAÇOS DE PEIXE FRITO
DURANTE A TARD E NAO COMI NADA
ANTES DO JANTAR UM COPO DE SORVETE
JANTEI UM PRATOD E ARROZ FEIJAO COM UMA SARDINAH FRIT A E SALAD A DE PALMITO
PIOR DEPOIS DO AJNTAR MEIO DEPRIMIDA TOMEI 4 COPOS D E SORVETE
AMANHA T ENHO MEDICO AINDA
SO POSSO PEDIR SOCORRRRROOOOOOOOOOOOOOO PR A DEUS ME AJUDAR ANDO MEIO DESESPERADA
terça-feira, 2 de março de 2010
Hj tomei café mas tava tao ansiosa que fritei dois ovos e comi com pão com café... isso prq tenho uma gastrite horrivel passei a manha toda mal ....tomei agua
No almoço comi arroz branco feijao alface e 5 pedaços de peixe frito exagerei eu sei... tomei agua
A tarde toda na correria nao comi nada mesmo que a vontade de comer doce me consumia.
Antes do jantar comi 2 bananas e bebi muita agua
No jantar agora comi arroz branco feijao e molho de berigela 2 vezes e ainda depois comi 1 banana
Por favor me ajudem a mudar esses habitos a perder a ansiedade
Posto todas as coisa que como so assim vou toamndo consciencia doq ue faço
No almoço comi arroz branco feijao alface e 5 pedaços de peixe frito exagerei eu sei... tomei agua
A tarde toda na correria nao comi nada mesmo que a vontade de comer doce me consumia.
Antes do jantar comi 2 bananas e bebi muita agua
No jantar agora comi arroz branco feijao e molho de berigela 2 vezes e ainda depois comi 1 banana
Por favor me ajudem a mudar esses habitos a perder a ansiedade
Posto todas as coisa que como so assim vou toamndo consciencia doq ue faço
SEGUNDA BRABA
SEGUND A FEIR A É COMPLICADO MUITA S COISA S NO TRABALHO AI EXAGERO
NAO TOMEI CAFE
EM TUDO ARROZ BRANCO COM PEIX E NO ALMOÇO NO JANTAR COMI 2 VEZES ARROZ BRANCO COM PALMITO
PIOR Q UE ANTES DA JANTA COMI 2 PAOS COM MANTEIGA
ME AJUDEM GALER A TO DESESPERAD A NAO CONSIGO COMER CERTO TER UMA ALIMENTAÇAO CERTA
NAO TOMEI CAFE
EM TUDO ARROZ BRANCO COM PEIX E NO ALMOÇO NO JANTAR COMI 2 VEZES ARROZ BRANCO COM PALMITO
PIOR Q UE ANTES DA JANTA COMI 2 PAOS COM MANTEIGA
ME AJUDEM GALER A TO DESESPERAD A NAO CONSIGO COMER CERTO TER UMA ALIMENTAÇAO CERTA
domingo, 28 de fevereiro de 2010
sábado, 27 de fevereiro de 2010
Hj sabadao
Acordei um pouco tarde
tomei cafe com 1 pao com sardinha e comi 5 pedaços de torta de sardinha
Ser a que ainda tenho jeito pra mudar espero que sim
almoço: Comi arroz feijao com uma porça de batatinah cozida e 2 sardinahs em conserva
Mas tarde comi bolacha salgada recheada de pate
Comi 4 pedaços de maria mole
Tomei muita agua
Jantar: Comi arroz, salad a de alface e atum em conserva com batatinha cozida
Comi 4 pedaços de maria mole
Tomei muita agua
Errado sei que estou mas to me controlando lendo tudo q posso aqui no blog e fim de semana é mais dificil controlar
Acordei um pouco tarde
tomei cafe com 1 pao com sardinha e comi 5 pedaços de torta de sardinha
Ser a que ainda tenho jeito pra mudar espero que sim
almoço: Comi arroz feijao com uma porça de batatinah cozida e 2 sardinahs em conserva
Mas tarde comi bolacha salgada recheada de pate
Comi 4 pedaços de maria mole
Tomei muita agua
Jantar: Comi arroz, salad a de alface e atum em conserva com batatinha cozida
Comi 4 pedaços de maria mole
Tomei muita agua
Errado sei que estou mas to me controlando lendo tudo q posso aqui no blog e fim de semana é mais dificil controlar
Tomei uma agua de coco a tarde
A noite jantei arroz com sardinhas enlatada naoe stou comendo carne e também comi 8 pedaços de torta de sardinha
Mas cometi erros depois comi um pacote de bolacha recheada e aind a por cima com agua
Meu estomago est a terrivel aind mais q tenho gastrite doi par a caramba mas memso assim nao aprendo
A noite jantei arroz com sardinhas enlatada naoe stou comendo carne e também comi 8 pedaços de torta de sardinha
Mas cometi erros depois comi um pacote de bolacha recheada e aind a por cima com agua
Meu estomago est a terrivel aind mais q tenho gastrite doi par a caramba mas memso assim nao aprendo
sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010
cansada....desanimada
HJ TO CANSADA DESANIMADA
NAO COMI NADA DE MANHA
ALMOCEI ARROZ FEIJAO E PEIXE FRITO
TENHO Q MUDAR NAO SINTO VONTADE EM COMER
BEBO BASTANTE AGUA
NAO COMI NADA DE MANHA
ALMOCEI ARROZ FEIJAO E PEIXE FRITO
TENHO Q MUDAR NAO SINTO VONTADE EM COMER
BEBO BASTANTE AGUA
quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010
Vim postar meu dia
estressant e como sempre acordei muito cedo.... nao tomei cafe fui toma r era 10 horas toemi uma xicara de café e comi um pão.
No almoço comi 2 pratos d e arroz feijao e peixe frito nao estou comendo carne vermelha.
Tomei muita agua
No jantar comi um prato de arroz com sardinha enlatada
Seiq ue nao to comendo salada nem uma comida balanceada.... tou pecando nisso e muito ma s aos poucos vou mudar.
E par a pior a comi uma bacia de pipoc a doce.
Errado errado
ma s tem muit a vontad e de comer doce
Esse blog vai ser bom pr a me policiar e ver o que de errado eu cometi
estressant e como sempre acordei muito cedo.... nao tomei cafe fui toma r era 10 horas toemi uma xicara de café e comi um pão.
No almoço comi 2 pratos d e arroz feijao e peixe frito nao estou comendo carne vermelha.
Tomei muita agua
No jantar comi um prato de arroz com sardinha enlatada
Seiq ue nao to comendo salada nem uma comida balanceada.... tou pecando nisso e muito ma s aos poucos vou mudar.
E par a pior a comi uma bacia de pipoc a doce.
Errado errado
ma s tem muit a vontad e de comer doce
Esse blog vai ser bom pr a me policiar e ver o que de errado eu cometi
quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010
restant e do dia
Tomei uam agua de coco as 15 horas
Agor a anoite comi arroz feijao.... e nao me segurei e comi um pao com manteiga nao deveria ma s aind a tem compulsao por comida
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